โดย Cari Nierenberg , ซาร่าห์ ไวลด์ เผยแพร่เมื่อ 24 เม.ย. 2021
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสําคัญสําหรับทั้งแม่และทารกเนื่องจากสิ่งที่ผู้หญิงกินและเครื่องดื่มในระหว่างตั้งครรภ์เป็นแหล่งบํารุงหลักของลูกน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนําว่าอาหารของแม่ที่จะเป็นควรมีความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มเพื่อให้สารอาหารที่สําคัญที่ทารกต้องการสําหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์และทําไม
บทความการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องจากวิทยาศาสตร์สด:
หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมกรดโฟลิกเหล็กและโปรตีนมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้คาดหวังตามที่วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (ACOG) นี่คือเหตุผลที่สารอาหารทั้งสี่นี้มีความสําคัญกรดโฟลิกกรดโฟลิกเป็นวิตามินบี (วิตามินบี 9) และมีความสําคัญในการช่วยป้องกันการคลอดบกพร่องในสมองและไขสันหลังของทารกที่เรียกว่าข้อบกพร่องของหลอดประสาท เป็นการยากที่จะได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่แนะนําจากอาหารเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุนี้ March of Dimes ซึ่งเป็นองค์กรที่อุทิศตนเพื่อป้องกันข้อบกพร่องในการคลอดแนะนําให้ผู้หญิงที่พยายามให้ทารกทานอาหารเสริมวิตามินที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์องค์กรแนะนําให้ผู้หญิงเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกเป็น 600 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่พบได้ทั่วไปในวิตามินก่อนคลอดทุกวัน นี่คือเสียงสะท้อนจากสํานักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแห่งชาติของสถาบันสุขภาพ. หญิงตั้งครรภ์ที่รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของหลอดประสาทในทารกได้ 50% ตามรายงานปี 2019 ในวารสารสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์แหล่งอาหารของกรดโฟลิก: ผักสีเขียวใบ, ซีเรียลเสริมหรืออุดมด้วย, ขนมปังและพาสต้า, เช่นเดียวกับถั่วและผลไม้รสเปรี้ยว.
แคลเซียมแร่ธาตุนี้ใช้ในการสร้างกระดูกและฟันของทารก หากหญิงตั้งครรภ์บริโภคแคลเซียมไม่เพียง
พอแร่ธาตุจะถูกดึงมาจากร้านค้าของแม่ในกระดูกของเธอและมอบให้กับทารกเพื่อตอบสนองความต้องการพิเศษของการตั้งครรภ์ตามที่สถาบันโภชนาการและโภชนาการ ผลิตภัณฑ์นมจํานวนมากยังเสริมด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ทํางานร่วมกับแคลเซียมเพื่อพัฒนากระดูกและฟันของทารก
หญิงตั้งครรภ์อายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม (มิลลิกรัม) ต่อวัน วัยรุ่นตั้งครรภ์อายุ 14 ถึง 18 ปีต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวันตาม ACOGโครงกระดูกของทารกระยะเต็มมีแคลเซียมประมาณ 1 ออนซ์ (30 กรัม) ในนั้นสามในสี่ซึ่งสะสมในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ตามบทความปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสารอาหาร
นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้วหญิงตั้งครรภ์ยังต้องใช้วิตามินก่อนคลอดทุกวันเพื่อให้ได้สารอาหาร
บางอย่างที่ยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียวเช่นกรดโฟลิกและเหล็กตาม ACOG สําหรับผู้หญิงที่ใช้วิตามินก่อนคลอดที่เคี้ยวได้ Krieger แนะนําให้ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพราะการเคี้ยวอาจมีระดับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แหล่งอาหารของแคลเซียม: นม, โยเกิร์ต, ชีส, น้ําผลไม้และอาหารเสริมแคลเซียม, ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนที่มีกระดูก, ผักใบเขียว (คะน้า, บกชอย)
เหล็กหญิงตั้งครรภ์ต้องการเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นสองเท่าของปริมาณที่จําเป็นโดยผู้หญิงที่ไม่ได้คาดหวังตาม ACOG จําเป็นต้องมีแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อให้เลือดมากขึ้นเพื่อจัดหาออกซิเจนให้กับทารก หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไปเธอสามารถเป็นโรคโลหิตจางได้ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าและมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กอาหารเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์ควรมีแหล่งวิตามินซีที่ดีพร้อมอาหารที่มีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ACOG แนะนํา ตัวอย่างเช่นดื่มน้ําส้มหนึ่งแก้วในอาหารเช้าพร้อมซีเรียลเสริมเหล็กแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก: เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วแห้งและถั่วธัญพืชเสริมเหล็ก
โปรตีนจําเป็นต้องมีโปรตีนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในการได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพียงพอในอาหารของพวกเขา Sarah Krieger นักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนและอดีตประธานสถาบันโภชนาการและโภชนาการในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กฟลอริดากล่าว เธออธิบายโปรตีนว่าเป็น “สารอาหารผู้สร้าง” เพราะมันช่วยสร้างอวัยวะสําคัญสําหรับทารกเช่นสมองและหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนํา
ให้หญิงตั้งครรภ์กินโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อวันตามมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก
แหล่งอาหารของโปรตีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาถั่วแห้งและถั่วไข่ถั่วเต้าหู้อาหารที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์เป้าหมายคือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่ Krieger บอกกับ Live Science
Credit : bigfishbaitco.com BipolarDisorderTreatmentsBlog.com BlogLeonardo.com BlogPipeAndRow.com brave-mukai.com bravurastyle.com caalblog.com canadalevitra-20mg.com catterylilith.com
